Verursacht Creatin Haarausfall? Trennen von Fakt und Fiktion!

Das Thema Creatin und sein Einfluss auf Haarausfall ist von zahlreichen Mythen und Missverständnissen umgeben. In Sportkreisen wird oft diskutiert, ob die Einnahme dieses beliebten Nahrungsergänzungsmittels zu einer Verschlechterung der Haarqualität oder gar zum Verlust der Haarpracht führen kann.

Diese Diskussionen haben sowohl bei Sportlern als auch bei Gesundheitsbewussten viele Fragen aufgeworfen. In diesem Artikel gehen wir der Frage nach, was wirklich hinter den Behauptungen steckt und wie sich Creatin tatsächlich auf die Haargesundheit auswirkt.

Wie wirkt Kreatin für die Haare?

Kreatin ist bekannt für seine Wirkung auf Muskelaufbau und Kraftsteigerung, aber seine Auswirkungen auf die Haare sind weniger erforscht. Einzelne Studien deuten darauf hin, dass Kreatin die Dihydrotestosteron (DHT) Spiegel beeinflussen könnte, was wiederum das Haarwachstum beeinträchtigen kann. [1]

Allerdings ist diese Verbindung nicht umfassend bewiesen und kann individuell verschieden sein. Es wird angenommen, dass genetische Faktoren eine entscheidende Rolle bei der Reaktion der Haarfollikel auf DHT spielen.

Daher ist es wichtig zu verstehen, dass die Effekte von Kreatin auf das Haar von Person zu Person variieren und von vielen Faktoren, wie Alter und Ernährung, beeinflusst werden können.

Was ist der Unterschied zwischen Creatin und Keratin?

Keratin und Creatin sind beides wichtige Moleküle im menschlichen Körper, die jedoch ganz unterschiedliche Funktionen erfüllen. Während Keratin eine wesentliche Rolle in der Struktur und Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut spielt, ist Creatin vor allem in den Muskelzellen zu finden und unterstützt den Muskelaufbau. [2]

Interessanterweise gibt es Hinweise darauf, dass Creatin auch Auswirkungen auf das Haarwachstum haben könnte, obwohl diese Ergebnisse noch weiter erforscht werden müssen. Diese beiden Substanzen zeigen, wie vielfältig die Bausteine unseres Körpers sind und wie sie in verschiedenen Bereichen zur Gesundheit und Leistungsfähigkeit beitragen.

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Kann man durch Creatin Haarausfall kriegen?

Derzeit gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass die Einnahme von Creatin zu erblich bedingtem Haarausfall führt oder diesen verschlimmert. Die Empfindlichkeit der Haarwurzeln gegenüber Dihydrotestosteron (DHT), einem Metaboliten des Testosterons, ist genetisch bedingt und variiert von Mann zu Mann. [3]

Eine Studie in Südafrika, die einzige ihrer Art, stellte eine Verbindung zwischen Creatin-Konsum und erhöhten DHT-Werten fest. Trotzdem konnte in vielen Untersuchungen mit Sportlern, die Creatin verwenden, keine signifikante Zunahme des Haarausfalls festgestellt werden.

Weitere Forschungen zur Wirkung von Creatin auf Testosteronspiegel und somit auf DHT zeigten keine bedeutenden Veränderungen oder Auswirkungen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass typischer männlicher Haarausfall in der Regel nicht durch Creatin verursacht wird, sondern durch die Wirkung von DHT, dessen Auswirkungen stark von der genetischen Veranlagung abhängen.

Kann Kreatin Haarausfall verstärken?

Kreatin wird von Sportlern weltweit genutzt, doch seine Verbindung zum Haarausfall bleibt unklar. Studien, die sich mit Kreatin und Haarausfall befassen, liefern keine schlüssigen Ergebnisse. [4]

Die Annahme, dass Kreatin die Leistungsfähigkeit steigert, ohne Haarausfall zu beeinflussen, wird durch die fehlende Zunahme des Haarausfalls in Testgruppen gestützt.

Obwohl eine genetische Anfälligkeit für DHT zu einem erhöhten Haarausfallrisiko führen kann, gibt es bislang keine eindeutigen Beweise, die Kreatin mit erhöhtem Haarausfall in Verbindung bringen. Somit kann Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel nicht als Ursache für Haarausfall angesehen werden.

Für wen lohnt sich Kreatin?

Kreatin ist besonders nützlich in Sportarten, die eine schnelle und intensive Energiebereitstellung erfordern. Es wird häufig in Disziplinen wie Gewichtheben, Sprinten und Kampfsportarten eingesetzt, da hier die Muskeln schnell viel Energie verbrauchen. [5]

Die Einnahme von Kreatin kann in diesen Fällen helfen, die benötigte Energie schnell wieder aufzufüllen. Kreatin funktioniert am besten unter bestimmten Bedingungen und sollte in angemessenen Mengen konsumiert werden, um das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren.

Generell ist Kreatin für Sportler wertvoll, deren Disziplinen kurzfristig hohe anaerobe Energieleistungen erfordern.

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Hat Creatine Nebenwirkungen?

Kreatin, ein weit verbreitetes Nahrungsergänzungsmittel im Sportbereich, ist für seine positiven Effekte auf die Muskelkraft und -leistung bekannt. Allerdings ist es wichtig, auch mögliche Nebenwirkungen zu betrachten.

Bei einer täglichen Einnahme von 3 g Kreatin sind in der Regel keine Nebenwirkungen zu erwarten. Bei höheren Dosen können allerdings in seltenen Fällen Symptome wie Mundgeruch, Übelkeit, Erbrechen, Blähungen, Durchfall oder Muskelkrämpfe auftreten.

Eine häufig diskutierte Nebenwirkung von Kreatin ist die Wassereinlagerung in den Muskeln. Dies kann zu einer temporären Gewichtszunahme führen, die für einige Sportler unerwünscht sein kann. Es ist zu beachten, dass nicht jeder gleich auf Kreatin reagiert und es individuelle Unterschiede in der Verträglichkeit gibt.

*Es ist wichtig, dass Kreatin in empfohlenen Mengen eingenommen wird, um das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren. Bei Bedenken oder auftretenden Symptomen sollte ein Arzt oder Ernährungsberater konsultiert werden.

Ist Creatin wirklich notwendig?

Creatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel im Sport, das vor allem für seine leistungssteigernden und muskelaufbauenden Eigenschaften bekannt ist. [6] [7]

Obwohl es im Sportkontext deutliche Vorteile bietet, ist seine Notwendigkeit von den individuellen Zielen des Sportlers abhängig. In Disziplinen, die kurzfristig hohe Energieleistungen erfordern, wie beispielsweise beim Kraftsport, kann Creatin eine wichtige Rolle spielen.

Was die Sorgen bezüglich Haarausfall betrifft, so gibt es keine eindeutigen Beweise, die einen direkten Zusammenhang zwischen Creatin-Einnahme und erhöhtem Haarausfall bestätigen.

Die wenigen Studien, die einen möglichen Zusammenhang aufzeigen, sind nicht ausreichend, um definitive Schlüsse zu ziehen. Daher sollten Sportler, die Creatin in Erwägung ziehen, die potenziellen Vorteile gegenüber den unbewiesenen Risiken abwägen.

Zusammenfassend ist Creatin nicht zwingend notwendig, kann aber unter bestimmten sportlichen Bedingungen und Zielen von Nutzen sein. Die Entscheidung, es zu verwenden, sollte auf individueller Basis und unter Berücksichtigung aller verfügbaren Informationen getroffen werden.

Woher weiß ich ob Kreatin bei mir wirkt?

Um festzustellen, ob Creatin bei Ihnen wirkt, sollten Sie auf bestimmte Anzeichen achten. Gewichtszunahme durch erhöhte Wassereinlagerung in den Muskeln ist oft das erste sichtbare Zeichen und tritt normalerweise innerhalb der ersten 3-5 Tage auf. Eine vollständige Sättigung der Creatinspeicher, die zu einer Leistungsverbesserung im Training führen kann, nimmt üblicherweise 2-3 Wochen in Anspruch. [8]

Hinsichtlich der Wirkung von Creatin auf das Haar: Es gibt keine überzeugenden Beweise dafür, dass Creatin direkt Haarausfall verursacht. Die Studienlage zeigt, dass ein Zusammenhang zwischen Creatin-Einnahme und Haarausfall nicht eindeutig belegt ist.

Somit sollte die Entscheidung für die Einnahme von Creatin primär auf der Grundlage sportlicher Ziele und individueller Gesundheitsaspekte getroffen werden, ohne dabei die unbewiesene Sorge um Haarausfall zu stark zu gewichten.

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Was sagen Ärzte zu Kreatin?

Ärzte weisen darauf hin, dass eine Tagesdosis von 10 Gramm Creatin nicht empfohlen wird. Sie bevorzugen die Einnahme von Creatin monohydrat als Dosierungsform und betonen die Wichtigkeit von Produkten mit höchstmöglicher Reinheit, idealerweise aus sicherer europäischer Produktion. Eine tägliche Dosis von 3-5 Gramm gilt als ausreichend und sicher für die Gesundheit. [9]

Creatin kann nüchtern, während der Mahlzeiten oder unmittelbar nach dem Training eingenommen werden. Es ist löslich in Wasser und wird in Pulver- oder Tablettenform angeboten. Für jede Gramm Creatin sollten 100 bis 150 Milliliter Flüssigkeit, vorzugsweise Wasser, konsumiert werden. Wichtig ist, Creatin nicht nur an Trainingstagen, sondern täglich einzunehmen.

Bei Einhaltung der empfohlenen Dosis von 3-5 Gramm pro Tag sind keine Nebenwirkungen wie Muskelspasmen, Haarausfall, Dehydratation oder Beeinträchtigung der Nierenfunktion belegt. Die anekdotischen Berichte über diese Nebenwirkungen bei höheren Dosierungen konnten in Studien nicht bestätigt werden.

Studien aus den USA zeigen, dass die kurz- und langfristige Einnahme von Creatin (bis zu 5 Jahre lang täglich bis zu 30 Gramm) sicher und verträglich ist. Es ist jedoch bekannt, dass hohe Dosen und schlechte Löslichkeit von Creatin Pulver zu Durchfall und Erbrechen führen können. Die Auswirkungen auf andere Organe sind noch Gegenstand der Diskussion.

Gemäß der GRAS-Bewertung wird eine tägliche Dosis von 5 Gramm Creatin monohydrat in Nahrungsergänzungsmitteln als sicher angesehen. Dies wird derzeit auch von der Arbeitsgruppe Sporternährung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung in Deutschland so gesehen. Eine tägliche Dosis von 3 Gramm gilt als sicher.

Häufig gestellte Fragen

In welchem Essen ist Creatin?

Creatin ist eine wichtige Substanz, die natürlich in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt. Besonders in Fleisch und Fisch finden sich signifikante Mengen dieses Nährstoffs. In 100 Gramm Fisch oder Fleisch sind etwa 0,5 Gramm Creatin enthalten. [10]

Hochwertige Fleischstücke wie Filets, die wenig Bindegewebe enthalten, sind besonders reich an Creatin. Diese Nährstoffquelle ist wichtig, da der Körper Creatin nicht in ausreichenden Mengen selbst produzieren kann.

Was passiert wenn du mit Creatin aufhört?

Wenn Sie die Einnahme von Creatin beenden, verlieren Sie zunächst die Fähigkeit des Körpers, Wasser in den Muskeln zu speichern, was zu einer Verringerung des Muskelvolumens führen kann. [11]

Diese Veränderung bedeutet jedoch nicht, dass Sie Muskelmasse im eigentlichen Sinne verlieren; es ist vielmehr das Wasser, das die Muskeln verlassen. Daher ist es wichtig, während der Creatin-Einnahme hart zu trainieren, um echte Muskelmasse aufzubauen, die auch nach dem Absetzen von Creatin bestehen bleibt.

Es gibt keine negativen Nebenwirkungen beim Absetzen von Creatin. Allerdings können Sie nach dem Absetzen von Creatin eine leichte Abnahme der Leistungsfähigkeit und der Erholungsfähigkeit bemerken. Diese Veränderungen sind in der Regel innerhalb von 4 bis 6 Wochen nach dem Absetzen spürbar.

Es ist ratsam, während der Absetzphase auf eine protein- und kohlenhydratreiche Ernährung zu achten und das Training so anzupassen, dass Sie das während der Creatin-Einnahme erreichte Leistungsniveau aufrechterhalten können. Dies trägt dazu bei, die erzielten Trainingserfolge auch nach dem Absetzen von Creatin zu bewahren.

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Schlusswort

Abschließend lässt sich sagen, dass die Verbindung zwischen Creatin-Einnahme und Haarausfall weit weniger klar ist, als oft angenommen wird. Unsere Untersuchungen in der Hair of Istanbul Klinik haben gezeigt, dass die meisten Befürchtungen über Haarausfall durch Creatin unbegründet sind.

Wir betonen stets die Bedeutung einer individuellen Beratung, da jeder Körper unterschiedlich reagiert. In unserer Klinik setzen wir auf eine umfassende Analyse und personalisierte Behandlungsansätze, um jedem unserer Patienten die beste Betreuung zu bieten.

Es ist wichtig, bei Gesundheitsfragen auf seriöse Quellen und erfahrene Fachleute zu vertrauen. Bei Hair of Istanbul sind wir stolz darauf, unseren Patienten nicht nur hochwertige Behandlungen, sondern auch fundiertes Wissen und Beratung zu bieten, damit sie informierte Entscheidungen über ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden treffen können.

Verweise:

• [1] Haarwuchs, Mai 17, 2023 – So kann Kreatin Haarausfall bei Männern verursachen – https://www.haarwuchs-spezialist.de/blogs/advice/kreatin-haarausfall
• [2] David Rogers, Feb 28, 2023 – Ist Kreatin gut für die Haare? Oder kann es zu Haarausfall führen? – https://fitness-supplements-vergleich.com/kreatin/ist-kreatin-gut-fuer-die-haare-oder-kann-es-zu-haarausfall-fuehren/
• [3] Body IP, Feb 4, 2021 – Bewirkt die Supplementierung von Kreatin wirklich Haarausfall? – https://www.bodyip-nutrition.de/blogs/supplements/bewirkt-die-supplementierung-von-kreatin-wirklich-haarausfall
• [4] Meine Haar Klinik,  Jan 8, 2020 – Zusammenhang zwischen Creatin und Haarausfall – https://meinehaarklinik.de/creatin-haarausfall
• [5] Conrad Nicole, Feb 27, 2019 – Kreatin – Wunderwaffe oder Geldverschwendung? – https://www.powerstar.de/sportnahrung-shop/de/blog/post/128-kreatin-wunderwaffe-oder-geldverschwendung
• [6] Kathleen Schmidt-Prange, Aug 3, 2023 – Mit diesem Supplement steigerst du deine Maximalkraft und Leistung im Gym – https://www.menshealth.de/fitness-ernaehrung/creatin-richtig-einnehmen/
• [7] Clemens Weber, Jan 2, 2022 – Creatin als Haarausfallursache – https://www.haartransplantation-tuerkei.com/ratgeber/creatin-haarausfallursache
• [8] Supplement Insider, Mai 15, 2021 – Ab wann wirkt Creatin & wie du schneller Ergebnisse erzielst – https://www.supplement-insider.de/blog/wann-wirkt-creatin/
• [9] Verbraucherzentrale, Nov 13, 2023 – Kreatin: Nur in seltenen Fällen hilfreich – https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/kreatin-nur-in-seltenen-faellen-hilfreich-8089
• [10] Muscle Lab, Mai 24, 2023 – 7 Lebensmittel, Die Viel Kreatin Enthalten, Um Deine Performance Zu Verbessern – https://blog.muscle-lab.de/7-lebensmittel-die-viel-kreatin-enthalten-um-deine-performance-zu-verbessern
• [11] Arie Shkolnik, Nov 3, 2014 – Creatin FAQ – https://www.eiweisspulver-test.com/plus/creatin-faq

Dr. Mahmut Satekin

Hair of Istanbul

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Dr. Satekin is an experienced physician in emergency Medicine. He will be taken care of your pre and post operative treatments.